Як ефективно реагувати на прояви негативних емоцій
Як ефективно реагувати на прояви негативних емоцій
Життя майже кожного підлітка характеризується емоційною напруженістю. Це пов’язано не стільки з індивідуальними особливостями, скільки з особливостями перехідного періоду, коли гормональні зміни можуть виступати своєрідними каталізаторами емоційних станів та проявів. Через це підлітки легко “виходять” із себе. Вони можуть відчувати несказану радість або глибоку печаль; бажання бути з іншими і самотність; нестабільний інтерес або нудьгу; впевненість або сумніви(наче маятник). Негативні емоції у них можуть виникати через найменші дрібниці, наче безпідставно( через “несправедливу” оцінку, слово, сказане недоречно). Впоратися з гнівом, тільки він виник — дуже важливе вміння. Гнів, злість, роздратування можуть довго жити в нас і накопичуватися. Згодом це може послугувати розвитку певних захворювань. Тому при виникненні спалахів гніву, злості, роздратування, перед тим, як відреагувати, бажано заспокоїтись та проаналізувати причини та наслідки виниклої ситуації. Для цього можна вдатися до таких засобів: - помасажувати пальці; - порахувати до 10; - випити склянку води; - згадати веселу пісеньку; - зробити вправу на розслаблення. Коли цей стан затягується, то можна: - намалювати свої почуття; - написати листа тій людині, на яку гніваєтесь; - скласти вірша; - погуляти, поспілкуватися з природою; словом, робити все те, що може знизити рівень агресії. Також дуже важливо вміти критично аналізувати, що ми відчуваємо у певній ситуації. Це допомагає проходити ефективно через випробування, які виникають на життєвому шляху. Цей процес називається рефлексією або самоспостере-женням. Самоспостереження є складовою частиною саморегуляції. А саморегуляція означає вміння управляти своїми думками, переживаннями, поведінкою. Це цілісна система психічних засобів, за допомогою якої людина здатна керувати своєю цілеспрямованою активністю. Здійснювати емоційно-вольову регуляцію психоемоційного стану можна за допомогою: - гумору - музики; - спілкування з друзями, сім’єю, близькими; - заняття улюбленою справою; - спілкування з природою, тваринами; - медитації, візуалізації, аутотренінгів. Образа, злість, невдоволення, критика себе та інших — все це найшкідливіші емоції для нашого організму. При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані. Тому і на вигадану проблему організм відреагує, як на справжню. Отже, важливо навчитись контролювати свої думки і емоції; потрібно звертати увагу на позитивні моменти життя і вміти бути вдячним за них. Негативні запитання “За що? Чому?” бажано перетворити на позитивне “Для чого?”(Для чого в моєму житті з’явилась та чи інша неприємна ситуація? Які висновки я маю з неї зробити? Чого я маю в цій ситуації навчитись?) І як казав відомий психолог Карнегі: “Якщо доля подарувала вам лимон, то зробіть з нього лимонад!” |
Коментарi